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12 Medidas cruciales para recuperar salud y envejecer con más lentitud y menos patologías

El envejecimiento va asociado a la pérdida progresiva de las funciones del organismo. Esto se debe al deterioro celular, la disfunción mitocondrial y la inestabilidad genómica. Muchos factores endógenos y exógenos, entre ellos la dieta hipocalórica, las sirtuinas y el resveratrol, regulan la biogénesis mitocondrial, al activar el PGC-1α y pueden colaborar a mantener una buena salud a medida que avanza la edad y a desarrollar menos patologías relacionadas con el envejecimiento. Dr. Cubrías.

Estas 12 importantes medidas son:

1. Ayunos intermitentes.
2. Ejercicios físicos de alta intensidad.
3. Jamás esperes a saciarte al comer; detente 5 minutos antes.
4. Bajo aporte de alimentos con alta carga glucémica.
5. Aporte de proteínas, predominando las fuentes vegetales y las pobres en metionina.
6. Aporta de grasas sanas: oliva de primera extracción en frio, aceite de coco.
7. Toma: Resveratrol en forma Cis y/o Gynostemma Pentaphylum y/o
8. Berberina.
9. Disfruta de lo que haces, al menos en un 50% del día.
10. Duerme de noche y sobre 7 horas.
11. No dejes de motivarte; si te ocurre, busca ayuda pronto.
12. Aléjate de tóxicos endógenos y exógenos.

El envejecimiento va asociado a la pérdida progresiva de las funciones del organismo. Esto es debido al deterioro celular, disfunción mitocondrial e inestabilidad genómica. Como la mitocondria es muy susceptible a la lesión, el recambio mitocondrial es crítico para mantener la producción de energía, prevenir el estrés oxidativo y promover el envejecimiento saludable.

Muchos factores endógenos y exógenos, entre ellos la dieta hipocalórica, las sirtuinas y el resveratrol, regulan la biogénesis mitocondrial, al activar el PGC-1α (coactivador 1 alfa del receptor activado por proliferadores de peroxisomas). La dieta hipocalórica prolonga la vida al reorganizar el metabolismo mitocondrial y reducir la generación de especies reactivas de oxígeno que causan daño a las macromoléculas. La actividad de las sirtuinas, productos de los genes de longevidad Sirt, se induce por la dieta hipocalórica y se controla por los cambios en el cociente intracelular NAD/NADH. Las sirtuinas son desacetilasas dependientes del NAD que establecen conexión entre la función mitocondrial, el metabolismo y la longevidad. El resveratrol, un mimético de la dieta hipocalórica, activa las sirtuinas e inhibe algunos de los efectos indeseables del envejecimiento.

Otro target importante y que guarda relación con las Sirtuinas es la actividad de la Enzima Ampk, que se deteriora con el envejecimiento y justo uno de los fenómenos que la activa es la restricción calórica. También hay herramientas biológicas que actúan como miméticos, como el Gynostemma Pentaphylum, la Berberina, la Fisetina, e incluso el propio resveratrol. Una vez que logramos que la AMPK esté activada, ésta bloquea el mTOR, una molécula interesante para desactivar o encender la síntesis proteica.

A continuación le muestro los beneficios de tener una AMPK activada:

  • Disminuye la síntesis y oxidación del colesterol y con ello una de las vías de desarrollo de la patología cardiovascular.
  • Aumenta la actividad muscular incrementando la disponibilidad de glucosa en musculo esquelético y a nivel hepático como sustrato energético, disminuyendo la resistencia insulínica periférica y central, lo que redunda en un mejor control sobre el peso en grasa y sobre condiciones tan frecuentes como el síndrome metabólico.
  • Aumenta Sirtuinas y bloquea Mtor. En relación a este suceso eleva considerablemente la autofagia mitocondrial de residuos, fenómeno importante en aras de fomentar una salud mitocondrial mas duradera, que es el eje central del envejecimiento patológico, por lo que podemos decir que tiene una acción anti envejecimiento patológico crucial.
  • En relación a lo anterior, fomenta la biogénesis mitocondrial en busca de nuevas crestas mitocondriales.
  • Aumenta la apoptosis de las células seniles. Este mecanismo es un gran protector del desarrollo del cáncer y, sumado a la capacidad de modular la inflamación sistémica y el P53, podemos decir que tiene una fuerte labor anti cancerígena.
  • Modula la inflamación sistémica y con ello el desarrollo de patologías cardio endotelio vasculares, incluso degenerativa.

El impacto que tiene a nivel metabólico y celular la actividad de la AMPK es impresionante, por lo que debe ser un target inicial en cualquier tratamiento en busca de estos objetivos de salud

Es crucial tener en cuenta que el ejercicio físico de alta intensidad y de esfuerzo logra activar esta enzima de forma excelente.

Resumiendo e insistiendo:

1. Ayunos intermitentes.
2. Ejercicios físicos de alta intensidad.
3. Jamás esperes a saciarte al comer; detente 5 minutos antes.
4. Bajo aporte de alimentos con alta carga glucémica.
5. Aporte de proteínas, predominando las fuentes vegetales y las pobres en metionina.
6. Aporta de grasas sanas: oliva de primera extracción en frio, aceite de coco.
7. Toma: Resveratrol en forma Cis y/o Gynostemma Pentaphylum y/o
8. Berberina.
9. Disfruta de lo que haces, al menos en un 50% del día.
10. Duerme de noche y sobre 7 horas.
11. No dejes de motivarte; si te ocurre, busca ayuda pronto.
12. Aléjate de tóxicos endógenos y exógenos.

Fuente:

Cellmedik

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